CENTERET
CENTERET
Weekend Retreat med
Hatha Yoga, Pranayama og Meditation
23 - 25 Oktober 2026
Find tilbage til dig selv på et fordybende 3 dages Retreat med yoga, afspænding, åndedrætsøvelser, meditation, lækker vegetarisk mad og sauna ved havet.
På dette retreat vil du møde og udforske en bred vifte af yoga traditionens medtoder som bringer dig i kontakt med mange aspekter af dit væsen,
Hatha Yoga
Den klassiske Hatha Yoga indeholder en lang række af de forskellige yogaformer som inden for moderne yogasprog bliver kaldt f.eks. "Yin ", Vinyasa/Flow". "Restorativ " mv. Yogaen er med et vekslende flow af rolige og dynamiske øvelser, spændingsfrigørende stillinger, træning af bækkenbund, koncentration, chakras, solhilsen og de klassiske stillinger med lange dybe stræk m.m. Du lærer også nogle simple og effektive åndedrætsøvelser som på en blid måde skaber balance i kroppen og sindet. I hvilepauserne mellem øvelserne falder krop og åndedræt til ro og øvelserne integreres. Alle kan være med, du arbejde ud fra hvor du er.
Pranayama - Åndedrætsøvelser
Når du bliver bevidst om åndedrættet og begynder at arbejde med det, har du nøglen til at fjerne spændinger og blokeringer i kroppen og energisystemet. Åndedrættet er porten ind til det autonome nervesystem og gennem kontrol af åndedrættet får du kontakt med et dybere niveau i dig selv og kan bl.a. regulere pulsen, blodtrykket, fordøjelsen og stofskiftet. Depression og lav energi, som skyldes spændinger i det ubevidste kan skrælles af lag for lag.
Yogaens åndedrætsteknikker gør dig bevidst om din energi og hvordan du behersker den. Det er meningen med ordet Pranayama, og formålet med disse metoder.
På dette kursus vil der også være et oplæg omkring pranayama, så du får en dybere teoretisk forståelse for emnet.
Meditation
Selve meditationen på kurset bliver understøttet af guidede meditationer og afspændinger, der hjælper med at berolige sindet, opbygge indre balance og gøre dig i stand til at opleve mere kærlighed i dit liv og forhold til andre.
Alle kan finde glæde i meditation, men ofte står vores forventninger og vaner i vejen. På dette retreat finder du en glæde ved at vende tilbage til stilheden og kærligheden inden i dig selv. Som en vigtig forberedelse til dybere meditation laver vi hver dag dybdeafspændingen Yoga Nidra, Her bliver du systematisk ledt igennem forskellige oplevelser af kroppen, åndedrættet, sindet, energi, chakra og bevidsthed, der lander dig i en dyb tilstand af hvile og ubesværet væren.
Jeres instruktør
Jeg hedder James Hunt og tilbyder ugentlige, faste klasser, workshops og retreats. Derudover er jeg behandler. Her tilbyder jeg stress– og traumeforløsende behandlinger. Du kan læse mere om mig
på www.jameshunt.dk, hvor der også ligger videoer, så du har mulighed for at prøve, om min yoga er noget for dig. Jeg glæder mig til at dele en weekend med jer.
.jpg)
Program for Retreat
Fredag
Ankomst kl. 15.00 - 18.00
Yoga og Meditation kl. 18.00 - 19.00
.
Aftensmad kl 19.00 - 20.00
Introduktion kl. 20.00 – 21.00
Afspænding og Meditation kl. 21.00 - 21.30
Lørdag
Yoga og Meditation kl 7 - 9.00
Morgenmad kl 9.00 - 10.00
Medbring din neti og lær at skylle næsen 11.30 – 12.00 (frivilligt)
Dybdeafspænding og Meditation kl 12.00 - 13.00
Frokost kl 13 - 14.00
Sauna ved Stranden kl. 14.00 - 16.00 (Frivilligt)
Yoga og Meditation kl 17.00 - 19.00
Aftensmad kl 19.00 - 20.00
Dialog og Meditation kl. 20.30 – 21.30
Søndag
Yoga og Meditation kl 7.00 - 9.00
Morgenmad kl 9.00 - 10.00
Afrunding, Afspænding og Meditation kl 11.00 - 13
.00
Frokost 13.00 -14.00
På gensyn
Sauna ved stranden
Lørdag er der sauna ved havet. Varmen og kulden er god for blodcirkulation og renser både vores fysiske og mentale.
En skøn måde at lande i kroppen og mærke naturens helbredende energi.
Maden
Du kan glæde dig til vores super lækre vegetariske mad som inspirerer mange til at spise flere dejlige ting fra planteriget derhjemme. Vi følger nogle simple principper fra ayurveda som hjælper til en bedre fordøjelse og mere klarhed.
I foråret, sommeren og langt ind i efteråret er haven fyldt med urter, bladgrønt, grøntsager og masser af bær som vi elsker at bruge i maden.
Vi tager hensyn til allegier og blander aldrig mælkeprodukterne eller gluten i maden, så det er muligt at spise vegansk og glutenfrit.
Morgenmaden er typisk et super velsmagende, letfordøjeligt og mættende måltid med f.eks. en "kichari" med ris, mungbønner, grøntager, tang, ingefær, koriander, gurkemeje, spidskommen mv. Som drys og supplement serveres f.eks. ghee ( klaret smør) friske korianderblade, spirer, soyayoghurt med citronsaft, frø og nødder og en lille sød chutney. Om sommeren kan det være grøn smoothie, havregrød, chia, nødder og superfood toppings f.eks. spirer, hvedgræs, bipollen, kanel, rå kakao, proteinpulver mv.
Frokosten er dagens største måltid og typisk med rigeligt protein i form af f.eks tofu, tempeh, bønner, gedeost eller lign. Med masser at bladgrønt og grøntsager som friske salater og lækre dressinger i den varme sæson og mere tilberedt i den koldere sæson. Med spelt surdejsbrød, ris, kartofler eller hirse og altid med velsmagende krydderier og urter
Aftensmaden er dagens letteste måltid, som typisk er en dejligt varm grøntsagssuppe, med masser af urter og varme krydderier. Med surdejsbrød og drys med bladgrønt, urter eller grøntkålchips og lign..
Om sommeren kan det også være en dejlig stor salat eller frugtsalat med urter og goldenmilk (plantemælk med krydderier som gurkemeje, ingefær mv)
Priser
Værelser:
Enkeltværelse: 4.400 kr.
Dobbeltværelse: 3.800 kr.
4 pers. værelse: 3.400 kr.
Prisen inkluderer alt:
Undervisning
Kost og Logi
Sauna mv.
Transport
Du kan fra Vordingborg station tage bus 660r til Stege eller bus 664 til Damsholte.
Så afhenter vi dig gratis der.
Alternativt koordinere vi samkørsel fra hhv. København og Fyn/Jylland.
Betaling:
Vi tager 1.000,00 som depositum.
Restbeløbet betales senest 4 uger før kursusstart.
Afbestillingsregler:
Som udgangspunkt ingen tilbagebetaling af depositum.
Resten af kursus beløbet tilbagebetales hvis der afmeldes 24 timer før kursusstart.
Bankoplysninger:
Møns Bank
Reg.nr 6140
Konto.nr 0004235220
