Weekend Retreat med

Hatha Yoga, Pranayama og Meditation

9 - 11 Oktober 2026

​

Find tilbage til dig selv på et fordybende 3 dages Retreat med yoga, afspænding, åndedrætsøvelser, meditation, lækker vegetarisk mad og sauna ved havet. 

​

På dette retreat vil du møde og udforske en bred vifte af yoga traditionens medtoder som bringer dig i kontakt med mange aspekter af dit væsen, 

Dette kursus vil blive undervist på engelsk.

​

Hatha Yoga

Den klassiske Hatha Yoga indeholder en lang række af de forskellige yogaformer som inden for moderne yogasprog bliver kaldt f.eks. "Yin ", Vinyasa/Flow". "Restorativ " mv.    Yogaen er med et vekslende flow af rolige og dynamiske øvelser, spændingsfrigørende stillinger, træning af bækkenbund, koncentration, chakras, solhilsen og de klassiske stillinger med lange dybe stræk  m.m.  Du lærer også nogle simple og effektive åndedrætsøvelser som på en blid måde skaber balance i kroppen og sindet. I hvilepauserne mellem øvelserne falder krop og åndedræt til ro og øvelserne integreres. Alle kan være med, du arbejde ud fra hvor du er.

​Meditation

Selve meditationen på kurset bliver understøttet af guidede meditationer og afspændinger, der hjælper med at berolige sindet, opbygge indre balance og gøre dig i stand til at opleve mere kærlighed i dit liv og forhold til andre.

Alle kan finde glæde i meditation, men ofte står vores forventninger og vaner i vejen. På dette retreat finder du en glæde ved at vende tilbage til stilheden og kærligheden inden i dig selv. Som en vigtig forberedelse til dybere meditation laver vi hver dag dybdeafspændingen Yoga Nidra, Her bliver du systematisk ledt igennem forskellige oplevelser af kroppen, åndedrættet, sindet, energi, chakra og bevidsthed, der lander dig i en dyb tilstand af hvile og ubesværet væren. 

Underviser Patricia Arantes

I’m from Brazil and graduated in Law and Social Sciences but after working as public defender in prisons in Brazil, I decided to seek more precise answers on how to dissolve the primary cause of suffering and the constant human dissatisfaction by deepening my studies in Yoga and Holistic Therapies.

I started my Yoga journey in 2003 and completed my first  Yoga Teacher Training in 2005, according to the tradition of the Kaivalyadhama school from Lonavla, India and later the 800-hour Teacher Training in the Integrative Yoga method. 

For 9 years I was coordinating the Yoga Teacher Training at Enchanted Mountain Yoga Center in Brazil, accompanying and guiding the trainees in the work with Integrative Yoga. 

In the USA I studied Integrative Yoga Therapy at Kripalu Center for Yoga & Health and did advanced training in Ayurvedic Therapies in Puna, India.  

In 2015 I moved to Danmark and has been teaching yoga in many studios and retreat centers.

Program for Retreat

Fredag 
 

Ankomst kl. 15.00 - 18.00
Yoga og Meditation kl. 18.00 - 19.00

.
Aftensmad kl 19.00 - 20.00


Introduktion kl. 20.00 – 21.00 
Afspænding og Meditation  kl. 21.00 - 21.30
 

Lørdag 

​

Yoga og Meditation kl 7 - 9.00

Morgenmad kl 9.00 - 10.00

Dybdeafspænding og Meditation kl 11.30 - 13.00
Frokost kl 13 - 14.00

Sauna ved Stranden kl. 14.00 - 16.00 (Frivilligt)
Medbring din neti og lær at skylle næsen 16.30 – 17.00 (frivilligt)
Yoga og Meditation kl 17.00 - 19.00

Aftensmad kl 19.00 - 20.00

Dialog og Meditation kl. 20.30 – 21.30

Søndag 

​

Yoga og Meditation kl 7.00 - 9.00
Morgenmad kl 9.00 - 10.00

Afrunding, Afspænding og Meditation kl 11.00 - 13
.00

Frokost 13.00 -14.00

Sauna ved stranden

Lørdag er der sauna ved havet. Varmen og kulden er god for blodcirkulation og renser både vores fysiske og mentale.

En skøn måde at lande i kroppen og mærke naturens helbredende energi.

​

Maden

Du kan glæde dig til vores super lækre vegetariske mad som inspirerer mange til at spise flere dejlige ting fra planteriget derhjemme. Vi følger nogle simple principper fra ayurveda som hjælper til en bedre fordøjelse og mere klarhed.

I foråret, sommeren og langt ind i efteråret er haven fyldt med urter, bladgrønt, grøntsager og masser af bær som vi elsker at bruge i maden.

Vi tager hensyn til allegier og blander aldrig mælkeprodukterne eller gluten i maden, så det er muligt at spise vegansk og glutenfrit.

​

Morgenmaden er typisk et super velsmagende, letfordøjeligt og mættende måltid med f.eks. en "kichari" med ris, mungbønner, grøntager, tang, ingefær, koriander, gurkemeje, spidskommen mv. Som drys og supplement serveres f.eks. ghee ( klaret smør) friske korianderblade, spirer, soyayoghurt med citronsaft, frø og nødder og en lille sød chutney. Om sommeren kan det være grøn smoothie, havregrød, chia, nødder og superfood toppings f.eks. spirer, hvedgræs, bipollen, kanel, rå kakao, proteinpulver mv.   

Frokosten er dagens største måltid og typisk med rigeligt protein i form af f.eks tofu, tempeh, bønner, gedeost eller lign. Med masser at bladgrønt og grøntsager som friske salater og lækre dressinger i den varme sæson og mere tilberedt i den koldere sæson. Med spelt surdejsbrød, ris, kartofler eller hirse og altid med velsmagende krydderier og urter

Aftensmaden er dagens letteste måltid, som typisk er en dejligt varm grøntsagssuppe, med masser af urter og varme krydderier. Med surdejsbrød og  drys med bladgrønt, urter eller grøntkålchips og lign.. 

Om sommeren kan det også være en dejlig stor salat eller frugtsalat med urter og goldenmilk (plantemælk med krydderier som gurkemeje, ingefær mv)